Спробуєш?
Найчастіше запитання сьогодення, яке українці адресують одне одному після гучної ночі чи важкого ранку, при зустрічі або в листуванні – коротке та змістовне: «Як ти?», – і в ньому дуже багато тепла, справжньої турботи, підтримки, щирості, людяності. Можливо, колись потім для нас це просте питання стане місточком в часи, коли ми вистояли попри все, ще більше зміцніли як нація та як кожна окрема людина.
А якщо це запитання поставити собі? Звернутися до себе з щирою зацікавленістю, справжньою любов’ю та глибокою турботою: «Як ти, люба?», – і почути відповідь, почути себе справжню.
Наприклад, зранку не пірнати одразу в бурхливий світ, що лунає з екрану смартфону, не встрибувати миттю в марафон «Встигнути все за 24 години», а приділити декілька хвилин виключно собі, своєму тілу, своїм відчуттям, своєму внутрішньому Всесвіту. І ці декілька хвилин теплої уваги можуть змінити весь твій день!
Ранкова практика «Як ти?»
- 1. Пробудження. Прокинувшись, ще не піднімаючись, не відкриваючи очей, прислухайся до себе: відчуй, як повітря входить в груди, як тіло торкається ліжка, як ковдра зберігає тепло твого тіла. Не роби нічого навмисно, просто спостерігай за тим, що є прямо зараз.
- 2. Дотик. Поклади руку на груди. Нехай долоня продовжується теплим променем і сягає серця. Відчуй тепло та ніжність цього дотику.
- 3. Запитай себе: Шепочи чи подумки: – «Як ти, люба?»
- 4. Слухай чесну відповідь тіла, не фантазуючи, не поспішаючи, не візуалізуючи. Дозволь відповісти відчуттю, подиху, кольору чи тиші, – постався з повагою до будь-якого тілесного відгуку.
- 5. Визнання. Відповідай лагідно: – «Я чую тебе. Я з тобою».
- 6. Подих життя. Зроби три спокійні вдихи, відчуваючи, як з повітрям заходить ще більше життя. На кожному видиху прошепочи подумки: – «Дякую». – «Я є, цього вже достатньо». – «Я починаю цей день з легкістю».
- 7. Завершення. Усміхнись собі, ніби зустрічаєш давнього друга. Потягнись і йди в день із ніжністю до себе.
А протягом дня будь до себе уважною: «Як ти?», – працює не тільки зранку, а і в будь-якій момент, коли є можливість та потреба попіклуватися про себе.
